Menopozun olumsuz etkilerini artıran yiyecekler?

Uzmanlar menopozluyken hangi nasıl beslenilmesi vitamin, minerallerin alınması gerektiğinden bahsetmiştir.

Hiç düşündünüz mü yediğimiz yiyeceklerin duygusal anlamda da bizi etkileyebileceğini?

Sağlıklı olmak, dengeli beslenmek hayatın her döneminde olduğu gibi menopoz döneminde de menopozun olumsuz etkilerini azaltmakta yardımcı olur.

Dengeli ve besleyici beslenmek iyi hissettirdiği gibi menopozun olumsuz etkileri olan sinirli olma hali, sıcak terleme halleri, bunalma, şişkinlik, kilo alma durumlarında atlatılmasında yardımcı olur.

Menopozlu kadınların bol sıvı tüketmeleri, bol sebze ve meyve, yağsız et tüketmeleri ve lifli baklagillerle beslenmeleri beslenmelerini tavsiye ederim. Böylece hem besleyici hem de dengeli beslenilmiş olur.

Hangi besinler menopoza iyi gelmez?

İşlem görmüş yiyecekler. Hazır gıdalar, çok işlem görmüş, paketlenmiş gıdalar içlerinde koruyucularla birlikte doğal olmayan bir çok besin olduğu için menopoz sırasında tavsiye edilmez. Bunlar cipsler, bisküvi, kurabiye, hazır kekler, tatlılar gibi gıdalar fazla tuz, yağ veya şeker içerdiği için suyun vücutta tutulumunu sağlayıp şişkinliğe neden olur. Bunlar yerine yeşil sebze ve yanında peynir gibi doğal gıdalar tercih edilebilir.

Baharatlı gıdalar. Özellikle menopoz sırasında aniden görülen sıcaklamalar acı baharatlarla tetiklenerek daha fazla sıcaklamalara neden olur. Bunun yerine zerdeçal, zencefil kimyon gibi acı olmayan ama şişkinliği azaltan baharatlar kullanabilirsiniz.

Fast food. Büyük şehirlerde yaşamanın, çalışmanın olumsuz etkilerinden biri olan hızlı ve çabucak doymayı sağlamaktır. Ama maalesef bu hazır yiyeceklerin içinde fazla beyaz un, fazlaca kızartılmış yağlar, tuz, şeker ve yağlı hayvansal ürünler içerir. Uzun sürede obezite, diyabet ve tansiyon kalp sağlığı olumsuz sağlık sorunlarına neden olur. Evde çok basitçe hazırlayacağınız ekmek arası sandviç bile sizin ve çocuklarınızın sağlığını korumak için yeterlidir.

Çok tüketildiği takdirde alkolün fazla uykusuzluk, yorgunluk ve sinirlilik hali gibi birçok olumsuz etkileri vardır. American Diteary Guideline göre günde en fazla 1 bardak şarap veya içkiden fazlası önerilmez.

North Amerika’da Menopoz Kadınlar kuruluşunda yapılan araştırmalarda günde 2-5 bardak içki içen kadınların göğüs kanseri olma riski 1,5 kat daha fazla artıyor.

Sabah kahvaltıdan sonra güzel bir Türk kahvesi içilir. Ama 2014 yılında haziran ayında Journal Menapause’da yayınlanan makaleye göre kafein tüketen kadınların sıcak ve ani terlemeler görmeleri tüketmeyenlere göre daha fazladır. Kafein içeren yiyecekler yerine zencefil, papatya, adaçayı, melisa çayı gibi rahatlatan, şişkinliği gideren, uyku yapan bitki çaylarından özelliklede menopozlu kadınlar yararına olacaktır.

Yağlı etler. Yapılan araştırmalarda etlerde bulunan yağlar insanlardaki seratonin seviyesini azaltır. Seratonin azalması da sinirlenmeyi, hassaslaşmayı, çabuk irite olmak gibi etkileri olur.

Menopoz döneminde sizi sağlıklı ve besleyen yiyecekler tüm hayatınız boyunca iyi gelecektir.

Tekrar hayatınızı gözden geçirip yeme alışkanlıklarınızı ve seçimlerinizi sağlığınıza göre hem besleyici hem de daha lezzetli olması için benimle iletişim kurabilirsiniz.