Spor Sonrası ve Öncesi Beslenme Nasıl Olmalıdır?

Bu ara spor yapan herkese yaptığı sporun daha faydalı olabilmesi için kendilerini nasıl beslenmesi gerektiğini konuşuyor. Spining mi? Yüzme mi? Yoksa koşu bandında koştuktan sonra mı önce mi beslenmek gerekir.

Bazen ceviz ve elma yiyen insanları görürsünüz giyinme odalarında bazen de kafeteryada ne varsa canı ne istiyorsa bir şeyler atıştıran insanlar.

Spor merkezlerinin duvarlarında bazen ‘’su için’’ gibi şeyler yazsada. Genelde spor yapanlar spor öncesi yemek yesinler mi yoksa sonraya mı saklasalar gibi akıllarında sorular vardır.

Kaslarınızın gelişmesi için ne kadar proteine ihtiyaç vardır?

Protein dengeli beslenme için önemlidir ama fazla protein kaslarınızın ve çok gelişmesini sağlamaz. Sadece size yeterli kadarını tüketmek gerekir.

Eğer gerçekten kaslarınızı güçlendirmek istiyorsanız önemli olan onları çalıştırmaktır.

Karbonhidrat kaslarınız çalıştırırken kullanmanız gereken en önemli enerji kaynağıdır.

Karbonhidratların bir kısmı glycogen kaplı olduğu için kaslarda enerji harcamak için depolanırlar.

Günlük 1-4 saatlik spor yaparken harcanan enerjinin %50-%60’ı karbonhidratlardan gelir.

Aç karnına spor yapılır mı?

Vücudumuzda arabalar gibi çalışmadan önce enerjiye ihtiyacı vardır. Özelliklede koşarken, yürürken, zıplarken ve ağırlık çalışırken.

Kahvaltı mutlaka yapın. Araştırmalar göstermiştir ki spor öncesi beslenmek spor öncesi beslenmemeye oranla spor yapan kişinim performansını artırmıştır.

Kahvaltı yapmak spor öncesi özelliklede yumuşak ve sindirimi kolay besinleri yemek mide için katı besinlere oranla daha kolaydır.

Spor öncesi, sırasında ve sonrasında sıvı tüketmek çok önemlidir.

Spor yapıyor olmak ne isterseniz yiyin kilo almazsınız anlamına gelir mi?

Tabii spor yapmak istediğiniz her şeyi yiyerek kilo almayacaksınız anlamına gelmez.

Spor yaparken ne kadar kalori verdiğinizi ve ne kadar almanız gerektiğin bilmeniz gerekir ki aldığınız enerji verdiğinizden fazla olmasın. Aksi takdirde kilo artışı söz konusu olur.

Unutmamalıdır ki dengeli beslenmek spor yapanlar içinde herkes gibi çok önemlidir.

Çikolatalı süt spor yapanlar için gerçekten sağlıklı mıdır?

Süt, çikolata ve şeker verilen enerjini protein ve karbonhidrat dengesini sağlayan iyi bir içecek olmakla birlikte içindeki şeker miktarına eğer kilo vermek istiyorsak dikkat etmeniz gerekir.

Bir kase yoğurt ve tavuklu sandviç de dengeli bir sporcu yemeği olabilir.